บริหารแก้นิ้วล็อตด้วยตัวเอง ก่อนอาการหนักต้องหาหมอ

“นิ้วล็อค”โรคใกล้ตัวที่เกิดขึ้นได้ทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มที่ทำงานออฟฟิต คนที่ชอบเล่นมือถือ เพราะต้องใช้นิ้วมือในการพิมพ์คีย์บอร์ด ใช้นิ้วในการเลื่อนหน้าจอมือถือ จึงมีโอกาสเกิดอาการนิ้วล็อคได้ง่าย “นิ้วล็อค”จึงกลายเป็นโรคยอดฮิตของคนยุคติจิตัลไปแล้ว

นิ้วล็อคคืออะไร 

นิ้วล็อค หรือที่รู้จักกันในชื่อทางการแพทย์ว่า Trigger Finger เป็นภาวะที่เส้นเอ็นในนิ้วมือเกิดการอักเสบ ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและทำให้นิ้วมือติดขัด ไม่สามารถยืดหรืองอได้อย่างราบรื่น  

สาเหตุของนิ้วล็อค 

สาเหตุของการเกิดนิ้วล็อคมักเกิดจากการใช้งานมือและนิ้วมากเกินไป โดยเฉพาะการทำงานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของนิ้วแบบซ้ำๆ นอกจากนี้ ภาวะทางการแพทย์บางประการยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ้วล็อคได้ เช่น โรคเบาหวาน และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งทั้งสองภาวะนี้ส่งผลให้เส้นเอ็นและเนื้อเยื่อรอบๆ เกิดการอักเสบมากขึ้น 

อาการของนิ้วล็อค 

อาการที่พบบ่อยของนิ้วล็อค ได้แก่: 

1. ความเจ็บปวดที่ฐานของนิ้วมือ โดยเฉพาะเมื่อพยายามงอหรือตรงนิ้ว
2. รู้สึกถึงการ “ล็อค” เมื่อขยับนิ้ว ซึ่งอาจเกิดขึ้นบ่อยๆ เมื่อเส้นเอ็นไม่สามารถเคลื่อนผ่านทางเดินเส้นเอ็นได้อย่างราบรื่น
3. ในกรณีที่รุนแรง นิ้วอาจถูกล็อคในท่างอและต้องใช้อีกมือเพื่อยืดออก
4. อาการบวมและการกดเจ็บที่ฐานของนิ้วมือ

ท่าบริหารอาการนิ้วล็อค 

การบริหารเพื่อบรรเทาอาการนิ้วล็อคสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของนิ้วมือได้ รวมถึงการป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงหรือเกิดซ้ำอีก 

1. การยืดเส้นเอ็น

การยืดเส้นเอ็นเป็นการบริหารพื้นฐานที่สามารถทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ: 

• เริ่มด้วยการยืดมือและนิ้วทั้งหมดให้ตรงแล้วค้างไว้ 5-10 วินาที
• งอนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเข้าหากันจนสุดแล้วค้างไว้ 5-10 วินาที
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อวัน 

2. การกำลูกบอลยางหรือลูกบอลมือ

การกำลูกบอลมือช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือและนิ้ว: 

• กำลูกบอลให้แน่นแล้วค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อวัน 

3. การนวดเส้นเอ็น

การนวดเส้นเอ็นช่วยลดความตึงของเส้นเอ็นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด: 

• ใช้นิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้างกดเบาๆ บริเวณฐานของนิ้วที่มีอาการ
• นวดเบาๆ เป็นวงกลมเป็นเวลา 2-3 นาที 

นิ้วล็อคเป็นภาวะที่สามารถส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก หากมีอาการนิ้วล็อค ควรเริ่มบริหารและดูแลตนเองทันที และหากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป