สำหรับภาวะนอนไม่หลับ ถือเป็นปัญหาใหญ่ที่จะส่งผลต่อสุขภาพ และการใช้ชีวิตโดยตรง ซึ่งถ้าหากคุณกำลังมีอาการ 3 อย่างคือ นอนไม่หลับกระสับกระส่าย นอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และมีอาการเพลียโดยไม่มีสาเหตุ อาการเหล่านี้กำลังบ่งบอกถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีได้
โรคนอนไม่หลับ สาเหตุ อาการ และอันตรายที่คุณไม่ควรมองข้าม!!
สำหรับข้อมูลในวันนี้ ได้ถูกเปิดเผยออกมาจาก พจ.ลิขิตา ทองแย้ม แพทย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู รพ.สมิติเวช ศรีนครินทร์ และ รพ. สมิติเวช สุขุมวิท ระบุว่า ปกติแล้วคนเราควรที่จะต้องใช้เวลาในการนอนพักผ่อนให้เต็มที่อยู่ที่ประมาณวันละ 6-7 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย ยกเว้นในวัยเด็กที่อาจจะต้องนอนมากกว่านั้น มีงานวิจัยพบว่า เพราะถ้าหากคนเรานอนไม่เพียงพอ หรือนอนไม่เต็มอิ่มในช่วงเวลาที่มากพอ จะส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากกว่า หรือเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง และคนที่เป็นโรคหัวใจ
สำหรับผู้ใหญ่ : สำหรับคนที่นอนดึกนั้น จะมีความเสี่ยงโดยตรงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง ความอ้วน อีกทั้งยังส่งผลโดยตรงในการทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่ว่าจะเป็นการคิด หรือตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ ที่ช้าลง และอาจมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต ความผิดปกติทางอารมณ์ โรคซึมเศร้าต่าง ๆ รวมไปถึงเรื่องของการประสบอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่เราพบเห็นได้บ่อยในปัจจุบัน อีกด้วย
สำหรับเด็ก : เด็กที่นอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต อาจมีอาการสมาธิสั้น ทำให้ทักษะการเรียนรู้แย่ลง
นอนไม่หลับ เกิดจากอะไรได้บ้าง?
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- การทานของหวานมากก่อนนอน น้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว หรือการทานอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ร่างกายกระสับกระส่าย ทำให้หลับยาก
- การบริโภคอาหารรสจัด และอาหารมัน ๆ มากเกินไปในช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจส่งผลทำให้หลับไม่สนิทได้
- การทานอาหารแบบบุฟเฟ่ต์มื้อหนัก ๆ จะกระตุ้นให้เรานอนไม่หลับ
- ความเครียดสะสม และปัญหาสุขภาพจิต
- การนอนกรนหรือภาวะหยุดหายในขณะหลับ
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น คอร์ติซอลและเมลาโทนิน รวมทั้งการเข้าสู่ช่วงวัยทองทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
- อาการ Restless legs syndrome ซึ่งเป็นอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกว่า มีอะไรมาไต่ที่ขา รู้สึกยุบ ๆ ยิบ ๆ หรือมีอาการกระตุกของขา ซึ่งมักเกิดขึ้นเฉพาะเวลากลางคืน หากมีอาการรุนแรงมากอาจจะทำให้นอนไม่หลับต้องขยับขา
วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ ด้วยการลองปรับพฤติกรรม
- กำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และควรลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
- ไม่ควรทำงาน ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียงนอน
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมกับความต้องการ
- ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะส่งผลให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน
- ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นครั้งละมาก ๆ หรืออาหารรสจัด เพราะจะทำให้ไม่สบายท้องและหลับยากกว่าเดิม
- งดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน เพราะอาจจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำในตอนดึกได้
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น
